고지혈증나쁜음식 콜레스테롤 관리

작년에 대학 친구 한 명이 심근경색으로 갑자기 쓰러져 수술을 받았다는 이야기를 들었다. 평소 술을 즐기고 담배도 계속 피우던 친구였는데 결국 건강에 큰 문제가 생긴 것이다. 지금은 다행히 회복하고 있지만 그 일을 겪고 나니 친구들 모두 혈관 건강을 예전보다 훨씬 신경 쓰게 됐다. 나도 몇 년째 고지혈증약을 먹고 있었지만 그동안은 크게 심각하게 생각하지 않았던 것 같다.

이번 일을 계기로 고지혈증에 대해 다시 찾아봤다. 단순히 약만 먹는 것으로 끝나는 질환이 아니라 식습관과 운동을 함께 관리해야 하고, 그대로 방치하면 동맥경화나 협심증, 심근경색, 뇌졸중 같은 합병증으로 이어질 수 있다는 내용을 보면서 생각이 많이 달라졌다. 그래서 먼저 평소 먹던 음식부터 하나씩 점검해 보기로 했다.

고지혈증에 좋지 않은 음식으로는 기름진 육류와 내장류, 가공육, 튀김, 버터, 크림, 아이스크림, 라면, 과자, 짠 음식 등이 있었고 트랜스지방과 정제 탄수화물, 당류도 줄이는 것이 좋다고 했다. 게다가 과도한 음주 역시 중성지방을 높일 수 있다고 해서 평소 식습관을 다시 돌아보게 됐다. 좋아하는 음식들이 대부분 포함되어 있었지만 이제는 조금씩 줄여야겠다고 마음먹었다.

반대로 좋은 음식은 의식적으로 챙기기 시작했다. 집에서는 식용유와 간장, 설탕을 적게 사용했고 등푸른생선과 해조류, 두부, 콩, 버섯, 양파처럼 오메가3와 식이섬유, 항산화 성분이 풍부한 식품을 자주 먹으려고 했다. 밖에서는 완벽하게 지키기 어렵더라도 집에서는 최대한 실천하려고 노력했다.

고지혈증나쁜음식 콜레스테롤 관리 운동도 생활 속에 넣었다. 유산소 운동과 근력운동을 함께 하는 것이 혈관 건강에 도움이 된다고 해서 매일 빠르게 걷기를 하고 벽 스쿼트도 빼먹지 않으려고 했다. 하루 30분 정도 걷고 짧게라도 근력운동을 이어가는 것이 목표가 됐다.

친구가 추천해 준 고지혈증나쁜음식 콜레스테롤 관리 영양제도 자세히 알아봤다. 오메가3는 혈행 개선과 혈중 중성지방 감소에 도움을 줄 수 있는 식약처 인정 성분이었고 연구에서는 스타틴을 복용하는 사람에게도 중성지방과 non-HDL 콜레스테롤 감소 효과가 확인됐다고 했다. 코엔자임Q10은 항산화 작용과 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있으며 지질 개선에도 긍정적인 결과가 보고됐다. 홍국 역시 혈중 콜레스테롤 개선 기능성을 인정받은 성분으로 여러 연구에서 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 감소 효과가 확인됐다는 내용을 확인했다.

결국 고지혈증나쁜음식 콜레스테롤 관리 오메가3와 코엔자임Q10, 홍국이 함께 들어 있는 블러디션 배합 제품을 선택했다. 혈압과 혈중 중성지방, 콜레스테롤, 혈행 건강, 항산화까지 함께 관리할 수 있는 구성이라는 점이 마음에 들었고, EPA와 DHA 총 500mg, 코엔자임Q10 90mg 함량도 확인한 뒤 꾸준히 챙기기로 했다.

지금은 고지혈증을 단순히 약으로만 관리하는 질환이라고 생각하지 않는다. 나쁜 음식은 줄이고 좋은 음식을 자주 먹으며 운동을 꾸준히 하고, 필요한 영양 성분도 함께 챙기는 것이 중요하다는 걸 이번 기회에 제대로 알게 됐다. 앞으로도 오메가3와 코엔자임Q10, 홍국을 꾸준히 관리하면서 혈관 건강을 지켜보려고 한다.

 

 

고지혈증 나쁜음식 좋은음식 식습관 관리 방법

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대학 동기 중에

친한 친구 녀석이

작년에 쓰러져서

수술을 받았어요.

 

병명은 심근경색!

 

친구는 술 너무 좋아했고

흡연도 계속 하면서

본인 건강을 챙기지 않더니

결국 사단이 난 거죠.

 

 

다행히 회복 중인데

우리 친구들은 모두

혈관 건강에 관해

경각심이 생겼죠.

 

돌이켜 보니까

저도 몇 년 전부터

고지혈증약을 먹는데

 

그저 성인병이려니 했고

한 번도 이 병에 관해

진지하게 생각하지 못했어요.

 

 

인터넷 검색을 해 보니까

그냥 약만 먹어서 되는 것이 아닌

 

식단조절, 운동 등을 통해

평생 관리를 해야 하고

 

동맥경화, 협심증, 심근경색,

뇌졸중 같은 합병증의

씨앗이 될 수 있다는 것을

새삼 깨닫게 됐습니다.

 

 

고지혈증 나쁜음식부터 확인하면서

내가 먹고 있는 식단을

다시 한 번 점검을 해봤고

 

전문가 의견과

논문까지 뒤져가면서

혈관 건강을 개선할 수 있는

방법을 확인해 봤습니다.

 

<목차>

1. 고지혈증 나쁜음식

2. 고지혈증 좋은음식

3. 고지혈증 좋은운동

4. 혈행 건강에 필요한 조합

5. 마무리

 

 

1. 고지혈증 나쁜음식

 

고지혈증 나쁜음식은

포화지방과

콜레스테롤이 많은

기름진 육류,

 

내장류, 가공육,

튀김, 버터, 크림,

아이스크림, 라면,

과자류, 짠 음식 등이며

 

과도한 음주와 설탕,

탄수화물 과잉 섭취도

중성지방을 높여

삼가는 게 좋아요.

 

1) 고지혈증 나쁜음식

-> 트랜스지방이 많은 음식,

정제 탄수화물 및 당류

-> 기름진 육류, 내장류, 가공육, 튀김,

버터, 크림, 아이스크림 등

 

 

맛있는 음식은

다 건강에 해롭다고

 

고지혈증 나쁜음식 중에서

2/3 이상은

제가 평소 즐겨먹는 것들이었죠.

 

사실 음식을 먹으면서

고지혈증 나쁜음식인지

좋은음식인지

본능적으로 느끼지만

 

심각한 상황이

일어나지 않는 이상

그것을 멈추는 게

쉽지 않잖아요.

 

 

2. 고지혈증 좋은음식

 

그런데 혈관 건강이

악화되는 건 순식간이고

남의 일이 아니라는 걸

친구를 보고 깨달은 후엔

 

고지혈증 나쁜음식 줄이고

좋은음식을 챙기는 습관을

들이려고 노력했어요.

 

밖에서 먹는 음식은

어쩔 수 없다고 해도

 

집에서만큼은

식용유와 간장, 설탕을

덜 썼어요.

 

육류보다는

오메가3가 풍부한

등푸른생선,

 

미역, 다시마 같은 해조류,

두부, 콩, 버섯, 양파 등을

자주 챙겼습니다.

 

2) 고지혈증 좋은음식

-> 오메가3, 식이섬유, 항산화 물질이

풍부한 음식

-> 해조류, 두부, 콩, 버섯, 양파 등

 

 

3. 고지혈증 좋은운동

 

매일 적당하게

꾸준히 하는 유산소 운동

 

여기에

근력운동을 병행하는 게

 

LDL 콜레스테롤과

중성지방을 낮추고

HDL 콜레스테롤을 높이는

최적의 조합이라고 해요.

 

적어도 매일 30분은

밖이나 집에서 빠르게 걸었고

 

최소 하루 3분은

벽 스쿼트를 하려고 노력했죠.

 

3) 고지혈증 좋은운동

-> 유산소 운동 + 근력 운동

-> 걷기, 수영, 조깅, 스쿼트, 런지 등

 

 

4. 혈행 건강에 필요한 조합

 

그리고 친구의 추천으로

혈행 건강에 좋은

영양제를 알게 됐어요.

 

고지혈증 같은 혈관 질환은

음식과 운동만으로는

개선되는 것이

한계가 있다는 말에

 

친구가 알려준 제품에

관심이 생기더라구요.

 

과연 이 영양제에

들어있는 성분이

객관적이고 과학적인

근거가 있는 게 맞는 지

꼼꼼히 확인했어요.

 

 

(1) 오메가3

 

오메가3는

우리 몸에 필수적인

불포화지방산으로

 

대표 성분인 EPA와 DHA가

중성지방을 낮추고

혈액순환을 개선하며

염증을 억제해서

 

혈행 개선, 중성지방 감소에

도움을 주는 물질로

인정받은 영양소예요.

(식약처 인정)

 

 

“Efficacy and Safety of Omega-3 Fatty Acids in Patients Treated with Statins for Residual Hypertriglyceridemia”

 

스타틴을 복용 중임에도

중성지방 200~499 mg/dl로

높게 유지되는 환자를 대상으로 한

연구 결과에 따르면

 

오메가3 병용군에서

중성지방 감소폭이 약 33.4%

유의미하게 감소했고

 

모든 종류의 유해한

콜레스테롤을 의미하는

‘non-HDL-C’도

유의하게 감소했다고 해요.

 

이 연구는

스타틴으로

LDL 콜레스테롤을

조절하더라도

 

중성지방과

non-HDL-C가 높으면

‘잔여 심혈관 위험’이

남게 되는데

 

오메가3 병용 요법이

이 잔여 위험을

효과적으로 낮출 수 있음을

시사한다고 합니다.

 

4) 오메가3

-> 혈행 개선, 중성지방 감소에 도움

(식약처 인정 물질)

-> 연구 결과 스타틴 복용 환자의

‘잔여 심혈관 위험 감소’ 입증

 

 

(2) 코엔자임Q10

 

코엔자임Q10은

우리 몸의 모든 세포에서

에너지 생성에 필수적이며

강력한 항산화 작용을 하죠.

 

식약처로부터

‘항산화 작용 및 높은 혈압 감소에

도움’을 주는 물질이에요.

 

 

"Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Lipid Profiles in Adults: Meta-analysis of RCTs"

 

2,794명 성인을 대상으로

코엔자임Q10 보충이

지질 프로필에 미치는 영향을

분석한 연구 결과에 의하면

 

총콜레스테롤 5.53 mg/dL 감소

LDL 콜레스테롤 3.03 mg/dL 감소

중성지방 9.06 mg/dL 감소

HDL 콜레스테롤 0.83 mg/dL 증가 등

 

통계적으로 전반적 지질 개선 효과가

유의미하게 나타났다고 합니다.

 

이 연구를 통해

코엔자임Q10 보충은

 

심혈관 질환 위험이 있는

성인의 지질 대사를 개선하는

보조적 수단으로 유용하다는 것이

확인되었다고 해요.

 

5) 코엔자임Q10

-> 항산화 및 높은 혈압 감소에 도움

(식약처 인정)

-> 연구 결과 심혈관 질환 위험이 있는

성인의 지질 대사를 개선하는

보조적 수단으로 유용함 확인

 

 

(3) 홍국

 

홍국은

핵심 성분인 모나콜린 K가

혈중 콜레스테롤 합성을 억제하여

 

나쁜 콜레스테롤을

낮추는 데 효과가 있어

천연 스타틴으로 불리는데요.

 

식약처로부터

‘혈중 콜레스테롤 개선에

도움을 줄 수 있음’

기능성을 인정받았어요.

 

 

“A Meta-Analysis of Red Yeast Rice: an Effective and Relatively Safe Alternative Approach for Dyslipidemia”

 

이상지질혈증 환자 804명이

홍국을 섭취한

연구 결과에 따르면

 

총콜레스테롤 34.78 mg/dL 감소

LDL 콜레스테롤 27.70 mg/dL 감소

중성지방 15.47 mg/dL 감소

HDL 콜레스테롤 2.76 mg/dL 증가

 

그리고 심각한 이상반응은

보고되지 않았습니다.

 

이 연구를 통해

홍국이 스타틴 약물의 대안으로서

과학적 근거를 갖추었으며

 

특히 부작용으로

약물 복용이 어려운 환자들에게

유용한 선택지가 될 수 있음이

입증되었다고 합니다.

 

6) 홍국

-> 혈중 콜레스테롤 개선에 도움

(식약처 인정)

-> 연구 결과 스타틴 약물의 대안으로서

과학적 근거를 갖추었음이 증명됨

 

 

친구가 알려준 제품은

 

오메가3

코엔자임Q10

홍국

 

이 3가지가

모두 들어있는

“블러디션 배합”으로

만든 제품이에요.

 

혈압, 중성지방, 콜레스테롤,

혈행 건강과 항산화 등

5중 기능성을 가진 조합인데

 

주요 성분에 관한

연구 결과를

제가 직접 찾아보니까

친구 추천에

신뢰가 생기더라구요.

 

식약처에서 권장하는 대로

EPA와 DHA 총 합이

500mg 들어있고

(혈행 개선 및 혈중 중성지방 개선)

 

코엔자임Q10은

90mg이 함유되어 있어

바로 구매했어요.

“블러디션 배합”

 

 

-> 오메가3, 코엔자임Q10, 홍국의 배합

-> 고지혈증, 혈압, 콜레스테롤, 항산화,

혈행 건강 등 5중 복합 기능성

 

 

5. 마무리

 

고지혈증만 아니라

합병증으로 생길 수 있는

각종 혈관 질환을

개선하기 위해서는

 

고지혈증 나쁜음식 피하고

매일 꾸준히 운동하며

과학적인 근거가 확실한

제품을 먹는 것이

최적이 아닐까 싶어요.

 

음식과 운동만으로

관리가 부족하다고 느끼는 분은

 

오메가3, 코엔자임Q10, 홍국

이 3가지 영양소는

반드시 챙기시기 바래요.

 

 

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대학 동기 중 가장 친한 친구가 작년에 갑자기 심근경색으로 쓰러져 수술까지 받았다는 소식을 듣고 정말 놀랐다. 평소 술을 자주 마시고 흡연도 계속하면서 건강 관리를 소홀히 하더니 결국 큰일이 생긴 것이다. 다행히 지금은 회복 중이지만 그 일을 계기로 친구들 모두 혈관 건강에 대한 경각심을 갖게 됐다. 나 역시 몇 년 전부터 고지혈증약을 복용하고 있었지만 단순한 성인병 정도로만 생각했지 심각하게 받아들인 적은 없었다.

인터넷으로 이것저것 찾아보니 약만 먹는다고 끝나는 것이 아니라 식단과 운동을 평생 함께 관리해야 하고, 동맥경화나 협심증, 심근경색, 뇌졸중 같은 합병증으로 이어질 수 있다는 사실을 다시 알게 됐다. 그래서 먼저 고지혈증 나쁜음식을 확인하며 평소 식습관을 돌아봤고, 전문가 의견과 논문도 찾아보면서 혈관 건강을 위해 어떤 관리가 필요한지 공부했다.

고지혈증에 좋지 않은 음식은 포화지방과 콜레스테롤이 많은 기름진 육류와 내장류, 가공육, 튀김, 버터, 크림, 아이스크림, 라면, 과자, 짠 음식 등이었다. 여기에 과도한 음주와 설탕, 정제 탄수화물도 중성지방을 높일 수 있어 줄이는 것이 좋다고 했다. 평소 좋아하던 음식들이 대부분 포함되어 있어서 조금 놀랐지만 이제는 의식적으로 줄여야겠다는 생각이 들었다.

대신 좋은 음식은 꾸준히 챙기려고 했다. 집에서는 식용유와 간장, 설탕 사용을 줄였고 육류보다 오메가3가 풍부한 등푸른생선을 자주 먹으려고 했다. 미역과 다시마 같은 해조류, 두부와 콩, 버섯, 양파도 식탁에 자주 올리기 시작했다. 오메가3와 식이섬유, 항산화 성분이 풍부한 식품들이 혈관 건강에 도움이 된다고 해서 가능한 한 꾸준히 실천하고 있다.

운동도 빠질 수 없었다. 매일 30분 정도 빠르게 걷기를 하고 근력운동도 함께 하는 것이 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 된다고 해서 하루 30분 걷기와 벽 스쿼트를 꾸준히 이어가고 있다.

친구의 고지혈증나쁜음식 콜레스테롤 관리 추천으로 혈행 건강에 도움이 되는 영양제도 알아봤다. 음식과 운동만으로는 부족할 수 있다는 이야기를 듣고 성분을 하나씩 찾아봤는데 오메가3는 식약처에서 혈행 개선과 혈중 중성지방 감소 기능성을 인정받은 성분이었고, 연구에서도 스타틴 복용 환자의 잔여 심혈관 위험 감소에 도움이 될 수 있다는 내용을 확인했다. 코엔자임Q10은 항산화 작용과 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있는 성분으로 알려져 있었고, 여러 연구에서 지질 개선에도 의미 있는 결과가 보고됐다. 고지혈증나쁜음식 콜레스테롤 관리 홍국 역시 모나콜린 K를 통해 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성을 인정받았고 연구에서도 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 감소 효과가 확인됐다.

이 세 가지가 함께 들어간 블러디션 배합 제품을 선택했다. 오메가3와 코엔자임Q10, 홍국을 함께 담은 조합으로 혈압과 중성지방, 콜레스테롤, 혈행 건강, 항산화까지 함께 관리할 수 있는 구성이었다. EPA와 DHA 합 500mg, 코엔자임Q10 90mg이 들어 있는 점도 확인하고 선택했다.

지금은 고지혈증은 물론 앞으로 생길 수 있는 혈관 질환까지 생각하며 고지혈증나쁜음식 콜레스테롤 관리 식습관과 운동을 꾸준히 실천하고 있다. 나쁜 음식은 줄이고 좋은 음식을 챙기면서 운동을 이어가고, 과학적인 근거를 확인한 고지혈증나쁜음식 콜레스테롤 관리 영양 성분까지 함께 관리하는 것이 가장 현실적인 방법이라는 생각이 든다. 특히 오메가3와 코엔자임Q10, 홍국은 계속 챙겨보려고 한다.